2025년을 휩쓰는 유행 챌린지 총정리! Z세대부터 직장인까지 열광하는 트렌드 모음

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목 차
1	1일 1감사 챌린지: 나를 돌아보는 루틴
2	디지털 디톡스 챌린지: 스마트폰과 거리두기
3	리셋 챌린지: 30일 생활 습관 리셋
4	5분 명상 챌린지: 정신 건강 루틴
5	100일 글쓰기 챌린지: 콘텐츠 크리에이터 도전
6	하루 1만원 살기 챌린지: 초절약 재테크
7	운동 루틴 챌린지: 집콕 근력 훈련 붐
8	리사이클링 챌린지: ESG 실천 트렌드
9	NO 쇼핑 챌린지: 소비 자제 라이프
10	셀프케어 챌린지: 마음돌봄 자기관리 열풍

 

 

 

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2025년 MZ세대와 직장인을 중심으로 유행 중인 다양한 챌린지를 분석합니다.
챌린지별 실행 방식, 장점, 참여 팁을 비교하며 트렌드 흐름을 짚어드립니다.
변화된 라이프스타일에 맞춰 일상에 쉽게 도입 가능한 챌린지를 소개하고자 합니다.

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1. 1일 1감사 챌린지: 나를 돌아보는 루틴

 

하루에 하나씩 감사한 일을 기록하거나 말로 표현하는 습관이 Z세대 사이에서 유행입니다. SNS 릴스를 통해 '감사 일기' 형태로 공유하며, 마음건강을 챙기는 라이프스타일 챌린지로 각광받고 있습니다.

 

장점

• 정신 건강 회복
• 자기 객관화
• SNS 콘텐츠로 활용 가능

 

참여 팁

• 노션이나 플래너 앱을 활용해 기록
• 인스타그램 #1일1감사 태그 활용

비교 항목	긍정 효과	대표 앱	공유 방식
1일 1감사	스트레스 완화	Notion, Daylio	SNS 릴스, 인스타 리그램

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2. 디지털 디톡스 챌린지: 스마트폰과 거리두기

 

디지털 중독에서 벗어나기 위한 '스마트폰 미사용 챌린지'가 확산 중입니다. 특히 회사원과 대학생들 사이에서 주말마다 휴대폰 없는 하루를 실천하고 인증하는 콘텐츠가 인기를 끌고 있습니다.

 

장점

• 집중력 향상
• 인간관계 회복
• 수면 질 개선

 

활용 플랫폼

• Forest 앱: 휴대폰 사용 줄이기 트래킹
• Flipd: 학습 시간 관리

비교 항목	활용 앱	주 타겟	효과 지속성
디지털 디톡스	Forest, Flipd	직장인, 학생	중장기적 집중력 개선

Forest - Stay focused, be present

Flipd - App of the Day on the App Store

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3. 리셋 챌린지: 30일 생활 습관 리셋

 

1일 1작은 변화로 30일간 삶을 리셋하는 챌린지입니다. 주로 자기개발, 운동, 아침 기상, 물 마시기, 정리정돈 등을 실천합니다.

 

인기 구성

• Day 1: 아침 6시 기상
• Day 10: 설탕 끊기
• Day 20: 10분 독서

 

인스타그램 챌린지 키워드

• #30DayReset
• #생활루틴리셋

비교 항목	챌린지 구성	주요 효과	SNS 반응
30일 리셋	습관 변화 + 건강	일상 정돈, 자기주도성 증가	인플루언서 인증 활발

 

 

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4. 5분 명상 챌린지: 정신 건강 루틴

 

간단한 5분 명상으로 스트레스를 해소하는 챌린지입니다. 출근 전, 점심시간 후, 자기 전 루틴화되어 있습니다.

 

활용 플랫폼

• Calm
• Headspace

 

방법

• 호흡 4초 들이마시기 / 7초 멈춤 / 8초 내쉬기
• 명상 후 감정 상태 기록하기

비교 항목	사용 앱	효과	실천 용이도
5분 명상	Calm, Headspace	불안 완화, 수면 개선	매우 쉬움

Calm 경험하기

Meditation and Sleep Made Simple - Headspace

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5. 100일 글쓰기 챌린지: 콘텐츠 크리에이터 도전

 

블로그, 브런치, 인스타 릴스 등에 매일 글을 올리는 콘텐츠 챌린지입니다. 작가 지망생, 자기표현 욕구가 큰 20~30대를 중심으로 확산 중입니다.

 

형식 다양화

• 브런치 일기
• 인스타 짧은 글귀
• 블로그 에세이

비교 항목	플랫폼	활용 목적	인기 해시태그
100일 글쓰기	브런치, 티스토리	작가 꿈, 수익화	#100일글쓰기 #글쓰는일상

 

브런치스토리

티스토리

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6. 하루 1만원 살기 챌린지: 초절약 재테크

 

물가 상승에 맞서 하루 1만원으로 살아보기 챌린지가 흥미와 절약을 동시에 잡고 있습니다. 커뮤니티 후기, 리얼 지출 인증이 많은 인기를 얻고 있습니다.

 

적용 범위

• 식비, 교통비 포함
• 공유주방, 텀블러 사용 등

비교 항목	일평균 지출	챌린지 난이도	실현 가능성
하루 1만원	평균 9,300원	보통	준비만 철저하면 가능

 

 

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7. 운동 루틴 챌린지: 집콕 근력 훈련 붐

 

매일 같은 시간에 10분~30분 운동을 실천하는 챌린지입니다. 특히 '하루 100스쿼트 챌린지'는 직장인과 주부 사이에서 인기입니다.

 

활용 플랫폼

• Nike Training Club
• YouTube 홈트: Chloe Ting, 땅끄부부

비교 항목	운동 종류	참여자 층	운동 목표
30일 루틴	스쿼트, 플랭크, 유산소	남녀노소	체력 향상, 체형 개선

YouTube

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8. 리사이클링 챌린지: ESG 실천 트렌드

분리수거, 플라스틱 줄이기, 재활용 DIY를 1일 1회 실천하는 ESG 관련 챌린지입니다. 기업 캠페인도 확대되며 기업형 챌린지로도 성장 중입니다.

 

주요 기업 캠페인

• CJ제일제당 '제로 웨이스트'
• 아모레퍼시픽 공병 리필 챌린지

비교 항목	ESG 실천 항목	참여자 동기	기업 참여 여부
리사이클링 챌린지	일회용 컵 줄이기, 텀블러 사용	친환경 실천, SNS 공유	확대 추세

아모레퍼시픽 - A More Beautiful World

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9. NO 쇼핑 챌린지: 소비 자제 라이프

 

한 달 동안 불필요한 소비를 하지 않는 도전입니다. 주로 자존감 회복, 재무 관리 목적이며, 최소한의 소비로 풍요를 느끼려는 심리가 반영됩니다.

 

방법

• 위시리스트 작성 후 30일 보류
• SNS 마케팅 노출 제한

비교 항목	소비 습관 변화	심리 효과	후기 스타일
NO 쇼핑	충동구매 감소	자존감 회복, 만족도 증가	비교 Before/After

 

 

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10. 셀프케어 챌린지: 마음돌봄 자기관리 열풍

 

매일 나 자신을 위한 1가지 돌봄 행동을 실천하는 챌린지입니다. 피부관리, 독서, 좋아하는 노래 듣기 등 다양합니다.

 

구성 예시

• 월: 따뜻한 차 마시기
• 화: 10분 명상
• 수: 릴렉싱 요가

비교 항목	셀프케어 항목	정신적 만족도	SNS 인기 콘텐츠
셀프케어 챌린지	소소한 돌봄 습관	매우 높음	'나를 위한 시간' 콘텐츠 인기

 

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2025년에는 단순 유행을 넘어, 삶의 질을 높이고 정신적 만족을 추구하는 챌린지가 대세입니다.
일상에 작지만 강력한 루틴을 적용하며 지속 가능한 삶을 실천하는 흐름이 뚜렷합니다.
소비·건강·마음관리까지 다양한 영역에서 참여할 수 있는 트렌드를 제안드렸습니다.

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